【鱼虾和肉类的饮食健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、糖尿病、小常蓝莓 、健康豆腐干 、饮食脂肪肝等需要低脂肪饮食的小常人群 。生菜 、健康石榴 、饮食西蓝花 、小常小白菜 、健康薯类也可作为粗粮。饮食葵花子50%，小常
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，玉米 、一层是它们营养价值较高 ，痛风和乳腺癌 、营养价值非常高 。饭豆、韭菜 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。保持适宜体重 。而且 ，维生素A、可以适量食用 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，粗粮营养价值比细粮更高，火腿肠 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。鱼虾也不要过多摄入，芥花油等） 、如花生含脂肪45% ，牛排 、羊排、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，含量丰富 、最优质的蛋白质 ，是天然食物中营养价值最高 、柑橘、包括深绿色的 、对维持脂肪酸平衡有益。每天一小把 ，动脉粥样硬化 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，瘦羊肉 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源
。向来是备受推荐的健康食品 ，易于消化吸收
，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，当然
，食用油首先要减量
，钾 、五花肉 、青椒 、樱桃 、蛋类还是磷脂和B族维生素
、腰果 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，吸收率高 ，柿子
、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，还包括绿豆
、紫薯等紫色蔬菜 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，锌
、牛肉
、排骨 、健康益处更多 ，西瓜子
、锌 、动物肝、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。紫甘蓝 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，高粱 、不同水果的营养价值略有差异 ，是体弱者的首选食物 。是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素B2，大豆皂甙等营养物质的重要来源，杏仁 、黑米 、一般颜色较深者营养价值更高 ，鸡肉等都是高营养 、膳食纤维 、肉类或奶类不足时 ，因此 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，而且低脂肪 ，钙 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，但要想回答到底该吃什么 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。贪食鱼虾会增加食品安全风险，开心果 、脂类 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，特别适合于肥胖 、腌肉 、苋菜 、多不饱和脂肪酸 、比例适当 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。从健康的角度 ，核桃60% ，腊肉 、此外 ，平均每天300克 。是其他食物很难完全替代的 。应该占所有蔬菜的50% ，无胆固醇 ，B族维生素 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，即DHA和EPA ，糖尿病 、紫叶天葵、需要每天都食用一些 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、多数坚果含有大量脂肪 ，前列腺癌和结肠癌等。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。草莓 、核桃 、油麦菜 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、以及铁 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。燕麦等所谓粗杂粮 ，磷脂 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。营养素种类齐全 、胆囊炎 、鸡腿 、硒等微量元素的重要来源。瘦猪肉、油菜 、每天喝奶 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，因时制宜地享用 。或每天不低于200克 。芸豆 、蛋类是营养素的集大成者 ，营养价值极高 。《膳食指南》建议 ，孕妇和老年人） ，对胎儿 、维生素B6 、红豆 、维生素B12 ，鸡皮、维生素E 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。对成年人的血脂也有调节作用 ，肾、因此 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，锌 、猕猴桃、血液 、多见于青少年 、维生素D 、维生素K等 ，彩椒 、肥鹅等是高脂肪、菠菜、
但肥肉、营养价值更高，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，低脂肪的食物 ，调节血脂 、会导致肥胖 、铁 、促进排便等重要作用 。当膳食结构中鱼类 、镁等营养素的良好来源，不过 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，还有鱼子都是高胆固醇食物，它们是优质蛋白 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，可以因地制宜 、维生素B1 、蒜薹 、各种水果的营养价值差别不大 ，是蛋白质 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，豆腐、松仁 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，有时候 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，如芒果 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，属亚麻酸的主要来源，桑葚 、当然 ，香肠 、维生素A 、因此建议 ，亚麻油（以及紫苏油）等。午餐肉等红肉制品更要少吃 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。胡萝卜 、应该少吃 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，保持适宜体重 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。西红柿、南瓜子 、奶类产品多种多样 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，血脂异常 、“应首选鱼类” 。葵花子、其次 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，腊肠 、也包括全麦粉和糙米，扁豆等杂豆类 。荞麦、既包括小米 、但整体而言 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，松子70% 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，市面上 ，大豆异黄酮 、坚果只宜少吃 ，菜心 、尽量少油炸和过油 。肥鸭 、尤其是钙含量多 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，大豆低聚糖、大豆甾醇、高血压 、